Como a Fisioterapia pode ajudar quem tem artrite

O que é artrite?

Artrite significa articulação inflamada, quando a articulação está inflamada geralmente dolorida e dura. Às vezes, pode ser quente, vermelho e inchado. Pessoas com artrite podem achar difícil fazer coisas cotidianas, como vestir-se, caminhar até as lojas, cozinhar e praticar esporte. Mais de meio milhão de neozelandeses serão afetados pela artrite em algum momento de sua vida. Atualmente não há cura para artrite, mas existem tratamentos efetivos, a fisioterapia pode ajudar.

Como a fisioterapia pode ajudar?

A Fisioterapia pode ajudá-lo a administrar sua artrite e continuar (ou retornar) a uma vida ativa fazendo as coisas que você gosta.

Como?

Ensinando gerenciando sua dor;

Tornando-se mais forte, mais apto e mais flexível

Permanecendo ativo e independente
Evitando ou atrasando a necessidade de cirurgia
Exercícios

O seu fisioterapeuta irá trabalhar com você para desenvolver um plano de exercícios adequado para você. Isso pode envolver alguns exercícios de fortalecimento e alongamento. Ele também incluirá atividades gerais, como caminhar, nadar ou o que você gosta que seja benéfico para você. Seu fisioterapeuta irá ajudá-lo a obter o equilíbrio certo entre atividade e repouso para que você fique ativo sem sentir dor indevida.

Seu fisioterapeuta ajuda o lado físico do seu tratamento e seu médico com o lado médico. Ele trabalhará em estreita colaboração com você e seu médico para compartilhar informações e revisar seu tratamento.E lembre-se: manter-se em movimento é vital se você tiver artrite. 

Dica: 

O exercício físico é um dos melhores tratamentos para a artrite, uma vez que ajuda a diminuir as dores e a aumentar a flexibilidade. Nesse sentido, todas as pessoas que sofrem de artrite devem fazer exercício físico com regularidade e nos seus treinos devem incluir as atividades seguintes:
-exercícios de flexibilidade: para aumentar a capacidade e dinâmica de movimentação
-exercícios de cardio: para melhorar a resistência e diminuir a fadiga
-exercícios de fortalecimento: para melhorar o condicionamento muscular

*Fisioterapeutas são qualificados e habilidosos para que você se mova mais livremente, apesar da sua artrite. Eles começarão conversando com você sobre seus sintomas e sua história médica para que eles possam entender como sua vida é afetada.

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Dor no nervo ciático pode ser incapacitante mas é facilmente tratável

Muitas vezes interpretada como doença, a dor no nervo ciático é um sintoma de outro problema e pode, na maioria dos casos, ser controlada sem muita dificuldade.

Desconforto nas costas, nos glúteos e até dificuldade de ficar em pé. As consequências da dor no nervo ciático, também chamada de dor ciática ou ciatalgia, costumam ocorrer na coluna lombar e se irradiar para as pernas.


Muito comum em grande parte da população, a dor ciática é um dos principais motivos de afastamento do trabalho no Brasil. Mais comum em idosos, costuma aparecer nas pessoas a partir dos 40 anos.O nervo ciático é o mais longo do corpo humano, o qual vai da região inferior das costas, passa pelas nádegas e desce para as pernas terminando abaixo dos joelhos. O nervo ciático tem origem nas raízes nervosas da medula espinhal na região lombar, e leva impulsos nervosos para as pernas, sendo responsável pelo controle de diversos músculos e pelas articulações dos membros inferiores.


Causas da dor no nervo ciático


A dor no nervo ciático geralmente é causada pela compressão do nervo devido a um desvio ou alteração na coluna. Além disso, a dor ciática se manifesta quando o músculo piriforme (por onde passa o nervo ciático) fica tenso.


Entre as causas principais da dor no nervo ciático estão a hérnia de disco, protusão discal, espondilolistese (deslizamento de uma vértebra sobre a outra), traumas, tumores ou infecções da coluna lombar, estenose (estreitamento) do canal vertebral por onde passa a medula, bico de papagaio e artrose da coluna.


Outra causa comum da dor no nervo ciático é o desgaste da cartilagem causado pelo envelhecimento, responsável por 90% dos casos. Além do envelhecimento, esse desgaste pode ocorrer em pessoas mais jovens devido ao fator genético, sobrepeso do paciente e em pessoas que carregam muito peso.


Sintomas da dor no nervo ciático

A dor ciática é caracterizada por uma espécie de queimação e formigamento, que pode ir desde a parte baixa das costas, glúteos e pernas. A dor no nervo ciático normalmente indica uma inflamação que ocorre quando, dentro do canal espinhal a pressão da coluna sobre o nervo é muito grande, fazendo com que os anéis que circundam os discos se rompam e o núcleo escape do canal, comprimindo o nervo ciático e provocando a dor.


Geralmente, as dores no nervo ciático costumam começar como um leve desconforto na área lombar, com dores nas pernas e fadiga. Em seguida, a dor aumenta gradualmente e pode se espalhar por toda a superfície dos membros inferiores. Caso sejam deixadas sem tratamento, essas dores podem se tornar incapacitantes, por isso, a importância de uma ajuda médica já nos estágios iniciais para prevenir possíveis complicações motoras.


“A dor, seja ela moderada, leve ou severa, pode passar com o tempo; mas costuma causar efeitos devastadores, causando estresse, perda de reflexos e sensibilidade nas regiões afetadas”, explica o doutor Ailton Moraes, responsável pela Clínica Vertebrata, de Porto Alegre.

Diagnóstico e prevenção da dor ciática


Mas, como identificar se a dor é mesmo causada no nervo ciático? Segundo o doutor Ailton, o diagnóstico inclui a checagem do histórico do paciente, com exames físicos e neurológicos, bem como uma análise completa da dor, com ajuda de diagramas que verificam sua intensidade e testes de movimento que determinam a fonte ou causa do desconforto.


A dor no nervo ciático pode ser prevenida com ações que incluem:
A prática de exercícios físicos com foco em alongamentos, como natação ou Pilates
A escolha de um colchão específico para a curvatura de cada corpo

Uma postura correta
Cautela na prática de atividades como carregar ou erguer peso, pois podem agredir os discos da coluna, que são as cartilagens que ficam entre as vértebras

A redução de atividades de musculação com cargas intensas no eixo da coluna

Atenção no abuso de movimentos repetitivos, como flexão ou rotações

Ajustes na ergonomia do local de trabalho, como por exemplo, na altura da tela do computador e da mesa, tipo de cadeira e apoio dos pés


Tratamentos para a dor no nervo ciático


A intensidade da dor varia muito de caso a caso. Ela pode ser leve, causando apenas desconforto ou queimação ocasional. Nesses casos, o uso de compressas frias auxiliam na redução do inchaço, enquanto as compressas quentes ajudam a relaxar a musculatura. As massagens também aliviam a tensão da região, reduzindo a inflamação e a dor.


O tratamento inicial é feito com medicamentos para controle da dor, como anti-inflamatórios ou analgésicos comuns. Em muitos casos, a dor dura poucos dias e desaparece sem nenhuma conduta mais agressiva. Mas muito cuidado. A automedicação sem avaliação médica, pode piorar o problema, podendo levar à dor crônica na região, além de prejuízos a outros órgãos devido ao uso de anti inflamatórios.


Não é necessário repouso físico. Na verdade, atividades que não sobrecarregam a coluna, como natação, fisioterapia e pilates costumam dar boa resposta. Também a acupuntura proporciona bem-estar aos pacientes.


Em casos mais extremos, a cirurgia pode ser recomendada, caso os tratamentos não cirúrgicos não apresentem efeito, porém, essa é a última medida a ser tomada.

Porque as dores nas costas aumentam no inverno?

O inverno é a estação mais fria do ano, com ela vem as dores nas costas para a maioria das pessoas.Esta dor é a segunda maior causa de visitas de pacientes aos médicos, só perde para as dores de cabeça, e que também costumam aumentar no inverno.

Mas você sabe porque isso ocorre na maioria das vezes??

Com o frio temos uma contração dos vasos do nosso corpo, que fica mais frio e a flexibilidade diminui”,outro motivo para as dores ficarem mais intensas nas baixas temperaturas,é a contração involuntária da musculatura. “No frio, a musculatura permanece em constante reação de defesa, realizando uma contração involuntária para aumentar a temperatura, aquecendo o organismo. Com isso, poderá ocorrer deficiências no suporte sanguíneo, causando queda no metabolismo, encurtamento das fibras musculares, diminuição da massa e da força muscular, limitação articular, alterações biomecânicas, ou seja, maior dificuldade do corpo de fazer certos movimentos, além de alterações posturais”.

As pessoas mais propensas a ter dores nesta época são os idosos e sedentários. “Essas pessoas sofrem mais com o frio, pois têm os músculos mais enfraquecidos e encurtados e necessidade de aquecimento da musculatura provoca contrações, deixando algumas partes do corpo mais doloridas. A artrite e a artrose, por exemplo, são doenças comuns que geralmente se agravam com a chegada do frio”. “Nas articulações, o líquido sinovial (que já está diminuído no idoso), fica mais espesso com o esfriamento do corpo, podendo limitar os movimentos e gerar incômodos”. Para prevenir e combater as dores o ideal é prática de exercícios regulares.


O que eu posso fazer para amenizar as dores? (Sem contra indicações)

1. Experimente ficar deitado de lado ou sentado de forma que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evite ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, conseguimos respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.

2.Coloque uma bolsa térmica de sementes (calor úmido,que é melhor) morna exatamente em cima da dor nas costas, deixando-a atuar por 20 minutos.

3.Tome um banho morno e deixe o jato de água morna cair exatamente na região onde sente dor nas costas.

4. Acupuntura ou auriculoterapia.

5.Outras opções são receber uma massagem de um profissional ou sentar-se numa cadeira massageadora.

Estas são apenas algumas dicas que pensamos ser as mais fáceis de fazer em casa,mas se você tem alguma dica que você fez ou faz,conte pra gente e ajude a divulgar o bem estar a outras pessoas!

Grande abraço!

Fto.Bruno Villaça

Como manter o cérebro em forma através da Neoróbica

O cérebro também vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se não for treinado com exercícios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Cérebro Vivo, criou o que é chamado de neuróbica, ou seja, uma ginástica específica para o cérebro.

A teoria de Katz é baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente também precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. É comum não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso costumamos esquecer das ações que executamos pouco tempo depois.

"O objetivo da neuróbica é estimular os cinco sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você preste mais atenção nas suas ações e então, melhore seu poder de concentração e a sua memória", explica a psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "Não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que é realizado diariamente".

Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exercícios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que não costumamos ter em nosso dia a dia, porém, tais habilidades em nada se relacionam com a memória.

"Se você é destro e começa a escrever com a mão esquerda, desenvolverá sua coordenação motora de modo a conseguir escrever com as duas mãos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mão direita, terá a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exercício não significa que você se verá livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remédio, ou algo do gênero", explica o especialista.

Como funciona a neuróbica?

A neuróbica consiste na inversão da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepção, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo é executar de forma consciente as ações que levam à reações emocionais e cerebrais. São exercícios que vão desde ler ao contrário até conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, mas que mexem com aspectos físicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "São esses hábitos que ajudam a estimular a produção de nutrientes no cérebro desenvolvendo suas células e deixando-o mais saudável", explica Mariuza Pregnolato, psicóloga especialista em análise comportamental e cognitiva.

Quanto mais o cérebro é treinado, mais afiado ele ficará, mas para isso não precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatórios. "Estas atividades funcionam, mas a neuróbica é ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemática e ficar decorando fórmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trás para frente?", sugere a especialista. A proposta da neuróbica é mudar o comportamento rotineiro para "forçar" a memória. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

O papel dos sentidos

O programa de exercícios da neuróbica oferece ao cérebro experiências fora da rotina, usando várias combinações de seus sentidos - visão, olfato, tato, paladar e audição, além dos "sentidos" de cunho emocional e social.

"Os exercícios usam os cinco sentidos para estimular a tendência natural do cérebro de formar associações entre diferentes tipos de informações, assim, quando você veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situação. Se a visão foi dificultada, e é isso que faz com que você sinta o efeito dos exercícios, outros sentidos serão aguçados como compensação", explica Mariuza.

Para estimular o paladar, uma dica bacana é fazer combinações gastronômicas inusitadas. Já pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado?

Corpinho de 40 e mente de 20!

A neuróbica não vai lhe devolver o cérebro dos vinte anos, mas pode ajudá-lo a acessar o seu arquivo de memórias. "Não dá para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece é que com os exercícios você consegue ativar áreas do seu cérebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza.

"Você só estimula o cérebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questão terá menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista.

9 exercícios de quebra de rotina

2- Ande pela casa de trás para frente

3- Vista-se de olhos fechados

4- Veja as horas num espelho

5- Troque o mouse do computador de lado

6- Escove os dentes utilizando as duas mãos

7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual

8- Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro

9- Faça alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu cérebro. 

Se você é destro, que tal escrever com a outra mão?

3 exercícios de memorização

Treinar a memória também ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exercícios:

1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os

2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize técnicas de memorização ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos

3- Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar

9 exercícios com palavras e habilidades cognitivas

Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o cérebro. Experimente essas dicas:

1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes

2- Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado

3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado

4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garçom ou chef

5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras

6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes

7- Compre um quebra cabeças e tente encaixar as peças corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu

8- Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver

9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que começam com a mesma letra

Hábitos saudáveis

"A melhor maneira de manter a memória em dia é cuidar da saúde, por isso é importante evitar cigarro e bebidas alcoólicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exercícios e exercitar o cérebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memória a todo vapor", explica o especialista.

Benefícios da pratica Esportiva durante o Inverno -Terceira Idade -

Há quem diga que no inverno as pessoas ficam mais elegantes, bonitas e também mais dispostas. Para algumas pessoas a realidade é completamente outra. O frio passa a ter outro papel além do desconforto térmico e começa a ser uma súplica causando intermináveis dores corporais.Quando a estação mais gelada se instala com suas baixas temperaturas, é hora de cuidar ainda mais da saúde e do corpo.

Em todas as estações, os exercícios físicos para idosos são benéficos,mas em especial o inverno pois durante o inverno, praticamente dobra o número de atendimento a pessoas com dores musculares. São indivíduos que chegam ao pronto socorro se queixando de desconforto no pescoço, nas pernas e nas costas. Isso acontece porque nos dias frios há uma tendência maior a contrair os músculos do corpo, se encolher e se movimentar menos, o que causa maior rigidez muscular.

Além disso, os exercícios melhoram o equilíbrio e a flexibilidade, garantem autonomia e independência para o dia a dia, elevam a autoestima e permitem a socialização, aumentando a qualidade e expectativa de vida.

No inverno, os benefícios dos exercícios para terceira idade são ainda maiores. Nesse período, os idosos ficam com os músculos do corpo mais contraídos e tendem a se movimentar menos, passando a apresentar maior rigidez muscular.

Essa rigidez pode causar dores, resultar em quadros de artrose que costumam se complicar e, ainda, apresentar doenças respiratórias.

Dores que aumentam ou surgem com a chegada do inverno 

Com o frio do inverno, as terminações nervosas tornam-se bem mais sensíveis, o corpo tende a forçar mais os músculos, a fim de produzir mais calor e diminuir a sensação de frio. É por essa razão que as pessoas sentem mais dores no corpo”,

As dores nas articulações aumentam, pois a temperatura baixa deixa a sensibilidade mais evidente, principalmente em quem já sofre com a artrose. 
A musculatura permanece em constante reação de defesa nesta época do ano, realizando contrações involuntárias, o que torna algumas partes do corpo doloridas. 
Nas articulações, o líquido sinovial – que fica entre as articulações e tendões, fica mais espesso com o esfriamento do corpo o que pode limitar os movimentos e também gerar incômodo e a má circulação do sangue que acontece porque nossos corpos tendem a ficam mais encolhidos, com os músculos contraídos.

Os cuidados para que os problemas de saúde não interfiram no treino dos idosos estão relacionados à boa alimentação, à hidratação frequente e à prática de exercícios.

Para se prevenir, confira algumas dicas:

-Mantenha o corpo aquecido, em especial as extremidades e o pescoço, pois a friagem pode causar torcicolo e provocar contraturas musculares.

- Exercite-se no inverno. Muitas pessoas desistem de praticar exercícios físicos nessa época do ano, mas aquecimento e alongamento são fundamentais neste período porque a musculatura fica mais contraída e a incidência de lesões é maior. Além disso, o alongamento ativa a circulação e diminui o frio.

De acordo com o fisioterapeuta e acupunturista, a realização de exercícios físicos nessa época do ano é fundamental. Para quem sofre de doenças crônicas, o clima frio pode agravar a situação. Por isso, o sedentarismo é o grande vilão nesse momento e a dica é manter o corpo em movimento.

Bruno Villaça recomenda a prática de caminhadas e alongamentos diariamente, pois são atividades físicas complementares e orientadas a quase todas as pessoas, em qualquer idade. “O que não pode acontecer é ficar sem a prática de exercícios físicos durante os dias frios. A recomendação é não ficar parado. Nesse inverno, mexa-se”!

Bolsa Térmica de Sementes para Dores Musculares e Cólicas

A Bolsa Térmica de Sementes é usada como calor ou frio para tratamento de dores, machucados e lesões. Foi desenvolvido para atender essas necessidades, pois se transforma facilmente de um saquinho de calor úmido, quando aquecido no micro-ondas, em um saquinho frio, quando deixado no congelador.

Use quente(calor úmido) ou frio;

Tecido 100% algodão

Reutilizável

Feito de grãos 100% naturais;

Design ajustável a qualquer parte do corpo;

Não necessita adicionar água.

POR QUE TERAPIA COM CALOR ÚMIDO?

Esse produto permite a penetração profunda do calor úmido quando ativado no micro-ondas(diferente do calor seco produzido por bolsas de gel, bolsas de água quente).

O calor úmido é mais indicado pelos profissionais da saúde, pois penetra mais profundamente e rapidamente para aumentar a circulação e relaxar os músculos. A terapia com calor é indicada após a redução do inchaço causado por lesões e machucados para complemento do tratamento da dor. A terapia com calor pode também ser usada diariamente para dores e tensões associadas ao estresse e estilo de vida agitado.

Penetração mais profunda do calor nos tecidos, comparando com outras bolsas;

Aumento da circulação sanguínea ajudando a inflamação nas articulações, bem como manter a flexibilidade. Isto é, especialmente eficaz para aqueles que sofrem de artrose e artrite reumatoide;

Tratamento de tensões causadas por contraturas musculares, distensões e estresse.

Alívio da dor e inchaço causados por cólicas menstruais e cólicas em bebês.

MODO DE USAR: Aqueça no micro-ondas sem o plástico, o tempo varia em cada aparelho. Ideal aquecer entre 1min15s e 2min30s.

POR QUE TERAPIA COM FRIO?

A terapia com frio é geralmente usada nos primeiros dias de machucados e lesões para ajudar a diminuir o inchaço e espasmos musculares causados por processo inflamatório inicial.

MODO DE USAR: Deixe o saquinho no congelador por no mínimo 8 horas antes de usa-lo, não permita contato com gelo ou água.

Estampas Variadas

ATENÇÃO!

NÃO AQUEÇA EM FORNO CONVENCIONAL, APENAS NO MICROONDAS;

SEMPRE TESTE A TEMPERATURA ANTES DA APLICAÇÃO;

NÃO USE ESSE PRODUTO EM DIABÉTICOS E PESSOAS COM PROBLEMAS CIRCULATÓRIOS GRAVES, PELES SENSÍVEIS OU COM LESÃO DE PELE ABERTA OU EM PROCESSO DE CICATRIZAÇÃO;

O USO EM CRIANÇAS DEVE SER SUPERVISIONADO POR UM ADULTO.

NÃO LAVE O SAQUINHO DE MANEIRA ALGUMA. PARA LIMPAR, USE UM PANO LEVEMENTE ÚMIDO E DEIXE SECAR NATURALMENTE À SOMBRA.

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