3 dicas para aliviar as dores lombares - Dica do Fisio - OrthoHouse

1. Exercícios de Alongamento e Fortalecimento

A prática regular de exercícios de alongamento e fortalecimento pode ajudar a aliviar as dores lombares. Fortalecer os músculos ao redor da região lombar proporciona maior suporte para a coluna vertebral, sentindo a pressão sobre as articulações e discos. Exercícios como o "gato e vaca" e o fortalecimento do core são excelentes opções para melhorar a estabilidade da coluna e aliviar o desconforto.

2. Melhoria na Postura

Uma postura seguida pode ser uma das principais causas das dores lombares. Portanto, é essencial prestar atenção à forma como você senta, fica em pé e executa tarefas administrativas. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados ao sentar-se, use um suporte lombar ao trabalhar em uma cadeira e evite ficar por longas períodos em pessoas desconfortáveis. A correção da postura pode ajudar a aliviar a pressão sobre a região lombar e reduzir a dor.

3. Aplicação de Compressas Quentes e Frias

A aplicação alternada de compressas quentes e frias pode trazer alívio para as dores lombares. A compressa quente relaxa os músculos tensos e melhora a circulação sanguínea, enquanto a compressa fria reduz a inflamação e o inchaço. Você pode usar uma bolsa térmica com água quente ou uma toalha quente para a compressa quente e uma bolsa de gelo fechada em um pano para a compressa fria. Aplique cada uma delas por cerca de 15 a 20 minutos, alternando entre calor e frio, várias vezes ao dia.

Conclusão

Seguindo essas três dicas, é possível aliviar as dores lombares e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico, para obter orientações específicas sobre o seu caso. Atenção ao corpo e adoção de hábitos saudáveis ​​podem fazer toda a diferença na prevenção e tratamento das dores lombares. Cuide-se bem e mantenha sua coluna saudável!

Porque as dores nas costas aumentam no inverno?

O inverno é a estação mais fria do ano, com ela vem as dores nas costas para a maioria das pessoas.Esta dor é a segunda maior causa de visitas de pacientes aos médicos, só perde para as dores de cabeça, e que também costumam aumentar no inverno.

Mas você sabe porque isso ocorre na maioria das vezes??

Com o frio temos uma contração dos vasos do nosso corpo, que fica mais frio e a flexibilidade diminui”,outro motivo para as dores ficarem mais intensas nas baixas temperaturas,é a contração involuntária da musculatura. “No frio, a musculatura permanece em constante reação de defesa, realizando uma contração involuntária para aumentar a temperatura, aquecendo o organismo. Com isso, poderá ocorrer deficiências no suporte sanguíneo, causando queda no metabolismo, encurtamento das fibras musculares, diminuição da massa e da força muscular, limitação articular, alterações biomecânicas, ou seja, maior dificuldade do corpo de fazer certos movimentos, além de alterações posturais”.

As pessoas mais propensas a ter dores nesta época são os idosos e sedentários. “Essas pessoas sofrem mais com o frio, pois têm os músculos mais enfraquecidos e encurtados e necessidade de aquecimento da musculatura provoca contrações, deixando algumas partes do corpo mais doloridas. A artrite e a artrose, por exemplo, são doenças comuns que geralmente se agravam com a chegada do frio”. “Nas articulações, o líquido sinovial (que já está diminuído no idoso), fica mais espesso com o esfriamento do corpo, podendo limitar os movimentos e gerar incômodos”. Para prevenir e combater as dores o ideal é prática de exercícios regulares.


O que eu posso fazer para amenizar as dores? (Sem contra indicações)

1. Experimente ficar deitado de lado ou sentado de forma que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos, e evite ficar muito tempo na mesma posição, mesmo sendo sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, conseguimos respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.

2.Coloque uma bolsa térmica de sementes (calor úmido,que é melhor) morna exatamente em cima da dor nas costas, deixando-a atuar por 20 minutos.

3.Tome um banho morno e deixe o jato de água morna cair exatamente na região onde sente dor nas costas.

4. Acupuntura ou auriculoterapia.

5.Outras opções são receber uma massagem de um profissional ou sentar-se numa cadeira massageadora.

Estas são apenas algumas dicas que pensamos ser as mais fáceis de fazer em casa,mas se você tem alguma dica que você fez ou faz,conte pra gente e ajude a divulgar o bem estar a outras pessoas!

Grande abraço!

Fto.Bruno Villaça

Os benefícios da boa postura - TED-Ed

Para cada movimento que seu corpo faz e pode determinar o quão bem seu corpo se adapta às tensões sobre ele.

Dica para DOR nas COSTAS - OrthoHouse