Ler não é o forte do brasileiro médio, vamos admitir. Mas temos que mudar esse quadro. E ler antes de dormir, além de trazer mais conhecimento, ajuda na saúde do sono.
Poucos sabem disso, mas a leitura na cama, logo antes do sono, é um excelente remédio para aqueles que sofrem de insônia.
O que você diria se descobrisse que o cheiro do papel de um livro novo, ao deitar-se, é tão tranquilizante quanto tomar chá de camomila, você acreditaria?
Talvez você, que hoje esteja tendo dificuldades para dormir, nunca tenha pensado nisso.
Se você é uma pessoa ansiosa e que possui muita dificuldade de se desligar dos problemas durante a noite e, consequentemente, demora mais que o normal para a pegar no sono, a leitura é muito benéfica.
Analise por um momento: suas últimas noites tem sido mais agitadas? E, mesmo “dormindo” por várias horas, você ainda acorda cansado?
Se você está cansado de rolar para lá e para cá na cama e ver suas madrugadas se esvaindo a cada manhã em claro, você precisa conhecer o poder de um livro. Na verdade, o poder de ler antes de dormir.
Essa é uma uma prática que pode trazer melhorias contínuas para a saúde do sono.
Quando se faz uma boa leitura na cama e cria-se esse hábito, você consegue relaxar mais o corpo e a mente, aumentando a probabilidade de uma noite de sono completa e revigorante de sono.
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Sussex, no Reino Unido, realizada em 2009, ler é uma estratégia mais eficaz, para diminuir o estresse, que ouvir música ou caminhar.
Sim, é isso mesmo que você leu!
Se você costuma dormir ouvindo as músicas de sua banda favorita saiba que ler o seu autor favorito pode ser ainda mais eficiente para relaxar e trazer o sono.
Foi realizado um estudo pela tal universidade. Durante o processo, os voluntários chegaram a amenizar em 68% o nível de tensão ao folhear um livro em apenas alguns minutos.
A justificativa dos pesquisadores para os resultados encontrados é a de que, ao acompanhar uma história, nos desligamos, temporariamente da nossa realidade.
É como se estivéssemos nos transportando para outro mundo e deixando tudo para trás aqui. E na verdade, essa é a função de uma boa história, além de transmitir uma mensagem central.
O que acontece é que quando estamos com um livro na cama e a cabeça no travesseiro com os olhos vidrados nas páginas, nosso corpo sofre um alívio das tensões musculares e uma diminuição significativa no ritmo dos batimentos cardíacos.
Se você costuma, por exemplo, assistir séries na Netflix antes de dormir, que tal trocar esse hábito por uma boa série de livros?
Acontece que aparelhos celulares ou televisores podem atrapalhar muito o seu sono.
A luz desses aparelhos eletrônicos atrapalha a produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Sendo assim, a troca neste caso, é bem-vinda. Principalmente porque não é prejudicial à sua saúde.
Se você se interessou por esse assunto e também ama livros, continue conosco.
Mais a frente você verá os benefícios da leitura antes de dormir, assim como algumas indicações de livros que separamos especialmente para você.
Confira!
Quais são os benefícios de ler antes de dormir
Estamos falando muito de leitura aqui, mais especificamente sobre ler antes de dormir.
No entanto, sabemos que boa parte da população não gosta de ler. E isso não tem apenas a ver com o nível econômico das pessoas, é uma questão cultural mesmo.
Porém, os benefícios da leitura vão muito além do desenvolvimento cultural. Ela também é muito benéfica para a saúde do cérebro, assim como para a qualidade do sono.
Não conseguir dormir as oito horas de sono necessárias, dormir mal (ou mesmo nem dormir), baixo rendimento no trabalho, memória ruim, ansiedade… todos esses problemas podem ser amenizados consideravelmente se você ler antes de dormir.
Na verdade, a leitura é que pode até mesmo resolver o seu problema de sono.
Você não precisa ler um livro de uma vez, especialmente se você não possui o hábito da leitura, mas comece com uma ou duas páginas.
Logo, você verá o que a leitura pode fazer por você. Ela combaterá diretamente a insônia e a sua falta de disposição mental.
Para te ajudar ainda mais, preparamos abaixo uma série de benefícios que o hábito da leitura pode trazer a você. Veja:
[1] Livros são ótimos condutores de sonhos
É comum sonhar com pessoas e objetos relacionados ao seu cotidiano ou ao seu mundo.
Quando você lê, a leitura passa a fazer parte do seu dia a dia, logo pode acontecer de você sonhar com o livro que está lendo ou com o mundo em que ele se passa.
Ler antes de dormir proporciona um aumento dessa probabilidade de sonhar sobre o que leu.
Pense bem, se já é interessante imaginar em sua mente a história que está lendo, imagine então como seria vivenciá-la? Mesmo que seja no mundo dos sonhos, vale a pena!
[2] Ler antes de dormir é extremamente saudável quando se torna um hábito
A National Sleep Foundation, nos Estados Unidos, recomenda que tenhamos uma rotina antes de dormir.
Já tratamos aqui antes sobre rotinas pré-sono: banho quente, leite morno, massagens, chás e também ler antes de dormir.
Criar essas rotinas, ou esses hábitos, é muito importante, pois cada uma dessas ações meio que “avisa” o seu cérebro que você está se preparando para “desligar”.
É como se fosse um alarme que dispara em sua mente e envia o comando para o corpo relaxar, pois se aproxima a hora de descansar.
Lembrando que, a prática da leitura te deixará mais saudável a longo prazo.
Além de te tornar uma pessoa ainda mais criativa, pesquisas comprovam que ler um pouquinho por dia exercita o cérebro.
Dessa forma, partes importantes do mesmo são estimuladas, partes que no futuro poderiam ser afetadas pelo Alzheimer, doença que destrói progressivamente a memória.
Num sentido geral, a leitura é ótima para proteger o seu cérebro de doenças degenerativas que atacam as células nervosas.
[3] Ler é uma maneira de dormir mais rápido
Sabe-se que nosso corpo precisa se acalmar antes de poder estar “pronto” para dormir.
Sendo assim, não é ouvindo uma música barulhenta ou concentrado em um aparelho de Tv que você conseguirá relaxar seu corpo.
É preciso que você vá o ambiente preparando para o sono através de uma atividade calma e relaxante, que faça essa transição entre a correria diária e o sono.
Ler antes de dormir é a maneira mais simples de se fazer essa “ponte”.
[4] A leitura reduz o estresse do dia
Uma outra descoberta da da Universidade de Sussex, do Reino Unido, a mesma que citada no início do artigo, provou uma outra teoria.
Ler cerca de meia hora de dormir, antes reduz o estresse em níveis superiores a outros métodos e técnicas de relaxamento.
E, levando em consideração que o estresse é o principal fator que conduz às primeiras noites de insônia, porque não ler para reduzi-lo drasticamente?
Se você hoje sofre com esse distúrbio do sono, experimente ler um livro ao deitar-se, uma prática simples que pode ser útil e te trazer maior qualidade de vida.
[5] Livros são melhores que aparelhos eletrônicos
Todo mundo sabe que a luminosidade proveniente da tela de celulares, computadores ou tablets, quando é excessiva antes de dormir, é bastante prejudicial ao sono.
Afinal, toda essa iluminação está ali com um único objetivo: te manter em alerta.
Dessa forma, a última coisa que você precisa ter em sua cama ao se deitar é um desses aparelhos.
Ler antes de dormir é melhor para a sua saúde e sua higiene do sono do que navegar nas redes sociais, acredite.
Portanto, deixe para conferir seus emails e suas notificações no dia seguinte, mas só 1 hora após o seu despertar.
Prefira navegar pelos mundos fantásticos dos livros!
[6] O silêncio da leitura faz seu corpo relaxar
Algumas pessoas dizem que só conseguem dormir assistindo TV.
A verdade é que isso é mentira. Pessoas dormem com a Tv ligada quando são vencidas pelo cansaço.
Não foi exatamente a TV que a ajudou a dormir. Muito pelo contrário, a luz e principalmente o som que o televisor emite, atrapalha o sono.
Ao ler um livro, mesmo que você escute uma música baixinha ou aposte nos audiolivros, é diferente, e o corpo também interpreta aquele som de outro modo.
O momento de solitude que você tem ao ler um livro, que envolve também um certo silêncio de sua parte, é muito relaxante para seu corpo e sua mente depois de um dia cheio de atividade.
[7] A escuridão ativa a produção de melatonina
Dormir pouco não é bom, assim como dormir demais faz mal também. Isso porque desregula completamente o seu organismo.
Portanto, ler antes de dormir em um ambiente mais escuro que conta somente com uma luminária suave pode ser uma ótima opção para quem tem problemas de sono.
Se você ainda não tem um abajur na sua cabeceira ou próximo à cama, talvez seja hora de investir em um de luz amarela.
Além de criar um ambiente perfeito para a sua leitura noturna e não atrapalhar o seu cônjuge, quando se une escuridão, silêncio e leitura, seu corpo automaticamente produz mais hormônio do sono e, consequentemente, relaxa.
[8] A qualidade do sono melhora
Com o tempo você irá perceber que ler antes de dormir melhora até mesmo a qualidade do seu sono.
Porque quando acontece de você se empolgar e ler por mais tempo do que estava pretendendo, ou pelo menos mais que os costumeiros 20 minutos, seu corpo já se sente relaxado somente pela leitura do livro.
A menor agitação afeta diretamente o seu sono, que se torna mais contínuo, com menos pesadelos e mais profundo.
[9] Você não fica alerta pensando nos problemas que tem para resolver
Deitar com problemas na cabeça ou pensando nas pendências do dia seguinte, definitivamente não é bom. E, até nisso, ler antes de dormir ajuda!
É muito comum deitarmos nossa cabeça no travesseiro e começarmos a pensar na vida.
Portanto, logo que você se concentra nos problemas vividos ou que ainda está preste a viver, seu cérebro entra em estado de alerta.
O livro está ali justamente para desligar esse botão.
O livro tem o poder de te teletransportar para outro mundo. Sendo assim, você se distrai, fazendo com que você esqueça dos problemas que te impedia de dormir.
Quando menos esperar você estará nos braços de morfeu, lembrando de tudo somente no dia seguinte pela manhã.
Se você não sabe mais o que fazer para dormir, comece hoje mesmo a leitura noturna.
Experimente reservar ao menos meia hora por dia para uma leitura ao final da noite, logo você perceberá a diferença!
Dica Bônus para ler antes de dormir: indicação de livro
Ler antes de dormir para se tornar um hábito precisa, acima de tudo, ser uma boa experiência.
Portanto, não é aconselhável ler livros pesados, complexos ou de histórias de terror, por exemplo.
Para te ajudar, fica aqui uma dica de livro que pode te ajudar matando dois coelhos de uma só vez.
Em “O poder do hábito” o autor Charles Duhigg afirma que basta ter conhecimento de um hábito para conseguirmos administrá-lo melhor. Uma vez que você domina essa arte, você é capaz de fazer mudança significativas no seu dia a dia.
Logo, o livro se torna Ideal para quem deseja refletir e ter mais poder sobre seus comportamentos.
Essa indicação combina perfeitamente com o que foi abordado nesse artigo até aqui.
Quem sabe, ao terminar a leitura, você até consiga mudar seus hábitos de dormir.
O que mais pode ser feito para o melhorar o seu sono além de ler antes de dormir?
Muitas pessoas querem saber como dormir sem problemas, mas quando encontram a solução deixam passar.
Você viu os benefícios de ler antes de dormir e percebeu que, com poucos minutos de leitura, é possível praticá-la para melhorar o seu sono e a sua vida.
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