Sobrecarga física em cuidadores: como aliviar as dores do dia a dia

 

Cuidar de uma pessoa idosa ou com deficiência é um ato de amor e dedicação, mas também pode trazer sérios desafios físicos. Levantar, trocar, dar banho, alimentar ou acompanhar uma pessoa com mobilidade reduzida exige esforço diário — e, com o tempo, essa rotina pode gerar sobrecarga física, especialmente dores nas costas, ombros, joelhos e punhos.

Neste artigo, você vai entender:

• As principais causas da sobrecarga física em cuidadores;

• Os impactos dessa rotina para a saúde;

• Estratégias e técnicas para aliviar as dores;

• Produtos que ajudam a tornar o cuidado mais leve e seguro.

O que é sobrecarga física no cuidado domiciliar?

A sobrecarga física acontece quando o corpo é exigido repetidamente sem descanso ou com movimentos incorretos. No caso dos cuidadores, isso inclui atividades como:

• Levantar a pessoa da cama;

• Auxiliar no banho ou na higiene pessoal;

• Transferir da cadeira para a cama ou para o vaso sanitário;

• Apoiar caminhadas ou escadas;

• Segurar o corpo de alguém com deficiência motora.

Esse esforço constante pode causar microlesões musculares e articulares que, sem tratamento, evoluem para problemas como lombalgia, hérnia de disco, tendinite ou lesões por esforço repetitivo (LER).

Quais dores são mais comuns entre os cuidadores?

De acordo com pesquisas e relatos frequentes de cuidadores familiares e profissionais, as dores mais comuns são:

• Dor nas costas e coluna lombar;

• Tensão nos ombros e pescoço;

• Dor nos punhos e mãos (por força e torção);

• Dor nos joelhos (por abaixar e levantar repetidamente);

• Fadiga muscular constante, mesmo após descanso.

A longo prazo, essas dores podem limitar os movimentos do cuidador e comprometer tanto sua qualidade de vida quanto a continuidade dos cuidados prestados.

Como aliviar e prevenir a sobrecarga física?

A boa notícia é que é possível prevenir e aliviar essas dores com mudanças simples de hábito, postura e uso de equipamentos de apoio. Veja abaixo algumas estratégias práticas:

✅ 1. Cuide da sua postura

Evite curvar a coluna ao levantar a pessoa assistida. O ideal é dobrar os joelhos, manter a coluna ereta e levantar com o apoio das pernas. Sempre que possível, use a força do corpo inteiro, não apenas dos braços.

✅ 2. Planeje pausas e turnos de descanso

O corpo precisa de tempo para se recuperar. Caso cuide de alguém 24h por dia, busque apoio familiar ou de profissionais para garantir momentos de descanso e autocuidado.

✅ 3. Use produtos ergonômicos

Itens como cadeiras de banho com encosto, andadores com apoio, almofadas ortopédicas, elevadores de assento e camas hospitalares podem reduzir drasticamente o esforço físico. Eles ajudam a posicionar melhor o paciente e evitam movimentos arriscados.

✅ 4. Realize alongamentos e exercícios leves

Inclua no seu dia rotinas simples de alongamento para pescoço, ombros, coluna e pernas. Além disso, praticar atividades físicas moderadas como caminhada ou yoga pode fortalecer a musculatura de apoio.

✅ 5. Receba orientação profissional

Fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais podem ensinar técnicas corretas de movimentação, além de sugerir adaptações personalizadas para cada ambiente e tipo de cuidado.

Adapte o ambiente para facilitar os cuidados

Muitas dores físicas surgem pela inadequação do espaço doméstico. Por isso, vale adaptar o ambiente com:

• Barras de apoio em banheiros e corredores;

• Altura ajustada da cama e do vaso sanitário;

• Tapetes antiderrapantes e iluminação adequada;

• Apoios para subir da cadeira ou do sofá.

Ambientes adaptados reduzem o risco de quedas para o assistido e também o esforço físico para quem cuida.

O cuidado com o outro começa pelo cuidado com você

Você só poderá cuidar bem de alguém se estiver bem física e mentalmente. Reconhecer os limites do corpo, buscar ajuda e investir em ferramentas que aliviam a carga física não é luxo — é necessidade e prioridade.

Se você é cuidador(a) e sente dores frequentes, procure um profissional de saúde para avaliação. A prevenção é sempre melhor do que remediar um problema já instalado.

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