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terça-feira, 15 de agosto de 2023

3 dicas para aliviar as dores lombares - Dica do Fisio - OrthoHouse




1. Exercícios de Alongamento e Fortalecimento
A prática regular de exercícios de alongamento e fortalecimento pode ajudar a aliviar as dores lombares. Fortalecer os músculos ao redor da região lombar proporciona maior suporte para a coluna vertebral, sentindo a pressão sobre as articulações e discos. Exercícios como o "gato e vaca" e o fortalecimento do core são excelentes opções para melhorar a estabilidade da coluna e aliviar o desconforto.

2. Melhoria na Postura
Uma postura seguida pode ser uma das principais causas das dores lombares. Portanto, é essencial prestar atenção à forma como você senta, fica em pé e executa tarefas administrativas. Mantenha a coluna reta e os ombros relaxados ao sentar-se, use um suporte lombar ao trabalhar em uma cadeira e evite ficar por longas períodos em pessoas desconfortáveis. A correção da postura pode ajudar a aliviar a pressão sobre a região lombar e reduzir a dor.

3. Aplicação de Compressas Quentes e Frias
A aplicação alternada de compressas quentes e frias pode trazer alívio para as dores lombares. A compressa quente relaxa os músculos tensos e melhora a circulação sanguínea, enquanto a compressa fria reduz a inflamação e o inchaço. Você pode usar uma bolsa térmica com água quente ou uma toalha quente para a compressa quente e uma bolsa de gelo fechada em um pano para a compressa fria. Aplique cada uma delas por cerca de 15 a 20 minutos, alternando entre calor e frio, várias vezes ao dia.

Conclusão
Seguindo essas três dicas, é possível aliviar as dores lombares e melhorar a qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico, para obter orientações específicas sobre o seu caso. Atenção ao corpo e adoção de hábitos saudáveis ​​podem fazer toda a diferença na prevenção e tratamento das dores lombares. Cuide-se bem e mantenha sua coluna saudável!

quarta-feira, 11 de novembro de 2020

Como aliviar CÓLICA MENTRUAL de maneira natural e sem contraindicações





Alivie suas cólicas com uma BOLSA TÉRMICA quente. O calor é uma das melhores formas de melhorar a dor menstrual. Coloque uma bolsa térmica de sementes (natural, sem contraindicações) quente em cima do local onde você está sentindo a maior dor, sente-se e deixe o calor fazer o trabalho dele. O calor ajudará a impedir que os músculos se contraiam (também conhecido como cólicas), de forma que você sinta menos dor.


E os benefícios não param por aí, com ela é possível aliviar as dores e desconfortos em regiões musculares, muito útil para terapias complementares e no dia a dia, promovendo o relaxamento e alivio de dores e tensões.




terça-feira, 25 de setembro de 2018

2 Dicas para aliviar a DOR LOMBAR de maneira rápida


Sabe aquela dor chata na coluna lombar? Antes de você pensar em tomar remédios,experimente estas duas dicas abaixo e veja o resultado.

1. Alongar

Deite. Estique 1 das pernas e segure a outra trazendo em direção ao seu corpo (segure por baixo do joelho), mantenha a posição por 1 minuto e troque a perna.Faça 2x com cada perna.

2. Use Calor (bolsa térmica) 🔥
Na maioria dos casos, a dor na lombar é causada por tensão muscular e melhora com calor, dê preferência pelo calor úmido que penetra mais rápido e profundo na musculatura e tecidos.
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Use estas dicas para aliviar a dor,mas não deixe de procurar um especialista, somente ele pode indicar o melhor tratamento.
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